z serii

intensywne to z zastowsowaniem wysoko intensywnych metod treningowych (powt. wymuszone, negatyne, czesciowe, do zalamania ruchu itp.) srednio intenywne to wykonywanie serii do ostatniego pelnego powtorzenia. na 73kg zatrzymalem sie 29.04.2003 no i od tamtego czasu wymiary nieznacznie sie zmienily (oprocz klatki +3cm) - ale to i tak slabo [...]

a podaj mi jeszce swoje przykladowe treningi wraz z podzialem na poszczegolne grupy miesniowe/ilosci serii - caly tydzien - poprzednie treningi - od czasow zastoju Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] ćwiczeń. Druga to odwrotna piramida a więc to samo co zwykła tylko serie wykonujemy od największego do najmniejszego ciężaru. Ostatnia moja metoda to stała ilość powtórzeń w serii np. wyciskanie hantlami 3x12 i jeżeli zacznę wychodzić poza 12 powtórzeń to zaczynam powoli po kolei w każdej serii zwiększać ciężar. Niezależnie od wybranej metody [...]

W treningu obwodowym nie ma serii a są obwody. To co podałeś to szczerze powiem nie wiem co jest. Albo FBW albo ACT . Chyba, że ci się serie z obwodami pomyliły... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 20:43:29

[...] (lezac na brzuchu na lawce skośnej ) 10/10/10 Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10/10 Brzuch: tak samo jak w poniedziałek. Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 4-5 serii 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach 10/10/10/10 spięcia w siadzie 3 serie do bólu spięcia stojąc 3 serie do bólu i jak teraz ?? mogę tak [...]

[...] (ale to dział odzywianie) Po 4 Poczytaj troche artykułów (L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 9) Po 5 Lepiej cwicz jak napisales w pon sr pt a nie wszystkie partie codziennie ;] Po 6 Naucz sie techniki wykonywania cwiczen bo pewnie z tym troche lipa, poczytaj po ile powinno sie serii wykonywac te cwiczenia ile powtorzen itp... PozdRo ;)

To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]

[...] ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]

[...] miałem siły po dipsach, w 1 seri kilka różnych zrobiłem, któryś z nich był dobry? ;o) 12x9/15x11/15x16/15x19 15x10/15x12/12x17/12x20 Californian Press (prawy łokieć coś w 3 serii uciekł i troszkę boli) 15x11/15x14/15x17/15x19/15x22 15x9/15x14/15x19/15x24/15x27 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria) [...]

[...] od siebie.Poza tym pilnuj nadgarstków-bo sztangielki przechylają się pod koniec ruchu.Mają być równoległe do ziemi! Mozesz lekko pogłębić ruch.Klatka na tym zyska. California press Dlaczego w każdej serii łapiesz inaczej(wąsko/szeroko)?! Trochę za dużo tam ruchu przenoszenia.Mocniej uginaj ramię i pilnuj aby łokcie tak mocno się nie rozchodziły.

Mam pytanie rozpisałes to dla 3 serii że: 1 seria to 8 powtórzeń z obciązeniem 50 % CD 2 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 75 % CD 3 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 100% CD a jak robie 4 serie to jak mam dobrać procentowo ciężar..!? swoją drogą bardzo dobry post..:):):)

[...] drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad tylni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 [...]

[...] rady utrzymać sztangi na barkach( spada mi) wiec mogą pozostać w wersji HACK? Czy lepsza opcja jest przedni. Jeżeli lepsza to będę prówował i w końcu wyćwicze sobie sposób edit: A i jak z ilością serii/ powtórzeń. Nie jest tego za dużo/mało Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2011-08-12 17:45:08 Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2011-08-12 17:47:20

[...] Miesiąc temu wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo dobre - wróciłem już [...]

[...] *4s 10pow raczej na koniec sztanga skos dolny 4s 10pow ogólnie,wywal jedno wyciskanie, ja bym zrezygnował z płaskiej BARKI- wyciskanie sztangi siedzac *3 s 10pow 4-5 serii wyciskanie sztangi zza karku 3s 10pow masz zapasowe stawy?, jak nie to wyciskaj z przodu lub z czubka głowy, czyt. wywal podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow [...]

[...] " miesnia w tym cwiczeniu. BRZUCH- rozumiem ze planki z progresją w przedluzajacym sie czasie pracy? Ostatnio wlasnie robilem PLANKA zamiast jednego z cwiczen 40 sekund mi sie udalo wytrwać. Robic na zasadzie serii? Np 3 serie po x sekund? BARKI -" Wyciskanie jest ćwiczeniem barkowym a kaptury tam też pracują ale słabo " tego nie zrozumialem

[...] grup mieśni i wymagajacych duzych cieżarów cwiczen wielostawowych....Wyniki będa wtedy wyraznie nizsze ,niz w godzinach popołudniowych.Warto przedtem jeszcze zrobic kilka serii cwiczen na miesnie tułowia z niewielkim obciazeniem-sił nam przez to nie ubedzie a organizm dojdzie do 100% wydolnosci-gotowy na trening z duzymi ciezarami.Pomoże to [...]

Dlugosc przerw dobierasz przede wszystkim tak, by do kolejnej serii podejsc z jednej strony nie za bardzo zmeczony, a z drugiej strony zebys calkowicie nie ostygl - z tego wynika, ze w przypadku najciezszych cwiczen wielostawowych przerwy powinny byc dluzsze (okolo 2-3 minut), a w przypadku lekkich izolacji krotsze (30-90 sekund). Zmieniony przez [...]

[...] wykonaniem technicznym a to sie przeklada na jakosc cwiczen. nie chce wiec ryzykowac malej intensywnosci treningu nog 3. do Pepo : z tym pytaniem o kolejnosc wykonywanie serii absolutnie nie chcialem ich wykonywac od razu po sobie nawet mi to rzez mysl nie przeszlo. juz tlumacze co mialem na mysli : otoz moje przerwy bede wynosci : 15 - do [...]

[...] tak- jakieś bole, ucisk, dyskomfort itp.? ja myslę, że każde ćw. można wypróbować tylko oczywiście zaczynasz od małych obciążeń- rozgrzewaj sie starannie i w max. ciężkiej serii nie schodź narazie poniżej 15 powt./taka ilość czasami lepiej dziala na barki niż mała ich ilość/- a i tak rób zapas kilku powt. powinno byc dobrze. Zmieniony przez - [...]